co jesc

Nie. Dla przykładu: potrzebujesz jeść na redukcji 1500kcal tygodniowo wychodzi 10500kcal w środę zjesz 1300kcal , w czwartek zjesz 1300kcal , w piątek zjesz 1900kcal razem zatem ze wszystkich dni wychodzi: 1500kcal +1500kcal +1300kcal +1300kcal +1900kcal +1500kcal +1500kcal = ciągle 10500kcal tygodniowo Najważniejsze dla sylwetki jest to [...]

Liczyłeś zapotrzebowanie? Zacznij jeść i ćwiczyć, jeśli te 2800 kcal okaże się wartością zbyt małą, myslę, że smiało możesz dorzucić tłuszczu - i tu trzymałbym się raczej źródeł typu oliwa/olej lniany/rzepakowy tłoczony na zimno w pewnych ilościach/migdały, czy orzechy nerkowca/wloskie - dobrym wyjściem może okazac się np. dodatek tłustej ryby [...]

Formy na lato 2010 nie będzie, może na 2011 . W sumie to młody jesteś. Co z tego wynika ? Ano to, że jednak nadal się rozwijasz, nikt nie jest w stanie określić, czy największy moment rozwoju miałeś już za sobą, czy jeszcze przed sobą. Dlatego też nie proponuję Ci diety, polegającej na liczeniu wszystkiego co do grama i do jednej kcali, bo to [...]

JA uwazam ze przetrenowanie jest w glowie. Trzeba duzo spac, treningi 2-4 razy w tygodniu, duzo jesc, duzo relaksu i zadne przetrenowanie nigdy cie nie chwyci. Osobiscie nie robie ZADNYCH przerw w treningach (moze 1-2 tygodnie w roku) . Co najwyzej robie co pewien czas cykl 2-3 tyg z wiekszymi przerwami (o 30 sekund niz normalnie) . Trzeba byc [...]

nie wchodzi w gre dlaczego? bo sie wstydzi czy bo nie moze tego jesc? to wielka roznica...mysle ze nie ma sie czego wstydziec. niech je razowy z piersia z kury wczesniej w domu robiona, albo z serem twarogowym ja biore jakies wazywko i serek twarogowy zarnisty,łyzeczke i jem to w szkole. I mam 1 posiłek z głowy co daje w sumie 6h(jem co 3) zaden [...]

Znowu zaskakujące badania, pewnie amerykańskich uczonych... heheheh To zabawne że na te listy "niebezpiecznych produktów spożywczych" , wpisują mleko czy tuńczyka.... a nie włożą 95 % asortmentu z FAST FOODÓW .. czyli tego co "TŁUSTE AMERYKAŃSKIE WIEPRZE" wcinają na co dzień Zresztą jak ktoś chce, moze zajrzeć na stronkę : [...]

Tego co Ty mi podalaś to już w ogóle nie ogarniam , może wpisze tutaj mniej więcej co bym chciała jeśc i moze ktos mi to skoryguje

[...] mi koniecznej. W zwiazku z tym moge Ci podac jedynie ogolne zarysy diey czego jednak sobie nie zyczysz : "Bez zadnych wag białka ani niczego poprostu co mam codziennie jesc (tylko naturalne produkty)." Podaj wage a najlepiej poszukaj diet w archiwum bo jest tego cale mnostwo. Cwiczen takze nikt dobrze Ci nie rozpisze bo nie wiemy jak [...]

SimOn do szkoły musze chodzić >>>>>>>>>>>> więc kiedy mam to wszystko jeść ??????????????? co napisałeś ???????? FINS1

STASIU nie strasz niedoświadczonych nie wiadomo jakimi skutkami ubocznymi po PH bo znam wiele osób z siłki, które brały np. bardzo silny PH - massdrol i mięso zrobione na cyklu trzyma się, ale oczywiście trzeba dobrze jeść. Ja brałem nie raz PH i raz mi tylko wywaliło prolaktyne co po SAA też się zdaża, ale nic poważnego się nie stało.

[...] masla zaj**istego wlasnie. Tluszcze sa niezbedbe. SA dobrym energetykiem. O, albo olej lniany tez moze byc. Tluszcze mega 3 sa bardzo wazne podczas wysilku. Dlatego dobrze jesc tez ryby tluste. Pierwszy raz słyszę, muszę teraż trochę się poodrzywiać więcej. Tluszcz nie jest taki zly jak to sie o nim mowi. Bo sa to zdrowe kwasy tluszczowe. [...]

No jak chodzi o diete proponuje Nie wpier*alać trzy kanapki nafaszerowane ogórkami pomidorami i serem. Na śniadanie Najlepiej ukroić sobie 2 piętki z chleba i położyć na to 2 liście sałaty. Nie!!! przeżerać się słodyczami (najważniejsze). Najlepiej zrób sobie liste polegająca na zapisywaniu tego co jadłeś przez cały dzień. Na następny dzień możesz [...]

dobra poprawilem diete najlepiej jak umiem, pieczywo zostaje to co bylo bo innego nie zjem :) a i tak jest dobre, przeciez bulka nie ma wegli prostych (chyba) :) , to mozna jesc po 17, dodalem rybe na noc, zmienilem proporcje, jest wiecej bialka i o 20g za duzo wegli:) ale chyba moze byc, prosze was o porade i dopasowanie do mnie diety na tych [...]

bialko porozkładaj w miare równomiernie po posiłkach i jezeli wychodzi ci ze masz jesc co posiłek 30 g bialka to kurczaka jesz 150 g piers cała taka co moja matka kupuje wazy srednio 300 g czyli dla mnie na 2 obiady po 150 g ( chociaz zdarzaja sie piersi po 200 g jak i po 400 g wtedy albo wiecje kawałków albo cała piers na jeden posiłek )

Dolna partia pleców mówisz, np które to ćwiczenie bo nie orientuje się zbytnio. A co do diety to ogólnie nie mam, ale staram się jeść te "Wartościowe" składniki .

Jajecznica z 3 jaj całych 180g 22,5 19,26 1,8 Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 Masło 5g 0,035 4,125 0,035 / bym zmienił Ser Gouda 100g 27,9 22,9 0 / możesz biały i orzechy Oliwa z oliwek 30g 0 29,88 0 Otręby pszenne 15g 2,4 0,69 9,285 Pierś z kurczaka 100g 21 1,3 0 Oliwa z Oliwek 30g 0 29,88 0 Chudy twaróg 50g 9,9 0,25 1,75 Orzechy 50g 8 30,15 9 [...]

Staram się przyjmować 2,0-2,5 g białka na 1kg masy ciała. Jak nie wyjdzie w pożywieniu to dopełniam się białkiem serwatkowym. Jeżeli chodzi o węglowodany to mogę je jeść bez końca. Zjem cały słoik nutelli czy całe ptasie mleczko na raz i tłuszczu ani widać. 3000-3500 kcal dziennie to jest coś co jestem w stanie zmieścić w brzuchu i pogodzić razem [...]

Dasz rade więcej tłuszczy z rana i już masz kaloryczne śniadanie, chociaż ja na twoim miejscu odżywkę białkową brałbym tylko po treningu. A rano jajeczka. Po treningu jak najbardziej węgle proste sok odpada, owoc typu banan znakomicie się nada. Co do przerw mozesz jeść o godz 8, 11, 14, 17 ( tu przed treningowy posiłek pasuje jak ulał gdy [...]

1. Warzyw nie wpisuje. 2. Wafle bo maja dużo WW i mało B i T. 3. Poza tym ciężko mi zjeść 200g węglowodanów (zdrowych) w ciągu 6godz. Ile można jeść ryżu,makaronów,kasz i ziemniaków. W 1 posiłku zawsze mam złożone WW w 2 nie koniecznie. ps. To dopisze co jeszcze dziś zjadłem. 250g pomidorów 250g pieczarek 50g szpinaku 50g ogórka 100g jabłka [...]

patrząc na to czego przy wrzodach nie można jeść powiem jedno - ja chcę mieć wrzody!!! to by byla najlepsza z mozliwych mobilizacja ... ;) A tak serio, nie bierz na sile czegos co ci zaszkodzi, tylko dlatego zeby przytyc! Zdrowie jest wazniejsze. Jak wylądujesz w szpitalu na resztę życia w wieku 30 lat, za to z piękną masą, to co za przyjemność z [...]